Бессонница

Бессонница относится к числу довольно частых расстройств. Большинство из нас хотя бы несколько раз в жизни испытывали проблемы со сном. Достаточно вспомнить ночь перед ответственным экзаменом, поездкой, крупным совещанием, докладом и т.п. У большинства людей подобные явления носят транзиторный характер, однако, когда бессонница затягивается, рекомендуется обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

Каким же образом определить, достаточен ли наш сон? Все довольно просто – организм сам подскажет, хватает ли ему сна. Здоровый человек должен засыпать в течение 10-30 мин, просыпаться отдохнувшим, с хорошим настроением, днем не испытывать сонливости, желания прилечь. Если хотя бы по одному из пунктов возникают трудности, здоровым сном это назвать уже нельзя.

Причины бессонницы

Они довольно многообразны, начиная от банального нарушения распорядка дня, заканчивая органическими поражениями головного мозга (перенесенными инфарктами головного мозга, опухолями головного мозга и его оболочек). Не менее частой причиной расстройств сна являются различные боли.

Именно поэтому, впервые столкнувшись с хроническими нарушениями сна, врач назначает обследование с целью выявления причин заболевания. Такое обследование нередко включает МРТ или КТ головного мозга, общесоматические обследования для выявления причин болевого синдрома, специфические виды ночного мониторирования сна (кардио-респираторный мониторинг, полисомнография), привлечение коллег других специальностей и др.

Особняком в списке причин нарушений сна стоит так называемый синдром обструктивного апноэ сна (сонного апноэ). Это тяжелое расстройство дыхания в ночные часы, приводящее к целому ряду тяжелых заболеваний.

Но в большинстве случаев в плохом качестве своего сна все же виноваты мы сами. Большое количество стрессов, нерегулярное питание, переедание на ночь, позднее засыпание, отсутствие физических нагрузок, бесконтрольное применение психоактивных препаратов – вот далеко не полный перечень причин нарушения сна.

Как лечить бессонницу

Не существует единого рецепта для всех пациентов, так как у всех разные первопричины нарушения сна. Иногда достаточно «исключить» данный фактор, чтобы решить проблемы, но иногда необходимо применение так называемых снотворных препаратов. В любом случае выбор тактики и метода лечения должен осуществлять только высококвалифицированный врач-сомнолог.

Как улучшить качество сна

• Соблюдайте режим сна.
• Откажитесь от гаджетов перед сном.
• Избегайте нервного перенапряжения.
• Создайте расслабляющие «ритуалы сна».
• Не употребляйте кофеиносодержащие напитки во 2-й половине дня, не курите на ночь.
• Не используйте в качестве снотворного алкоголь.
• Проветривайте помещение перед сном.