Услуги и цены
(812) 901 03 03 call-центр
(812) 901-03-01 запись по ОМС на МРТ и КТ
Контактная информация

Гимнастика при шейном хондрозе: самые эффективные упражнения


Физические упражнения от хондроза шеи назначаются в качестве основной или вспомогательной терапии врачом и выполняются первое время под контролем специалиста в медицинском учреждении. Только в этом случае они дадут желаемый результат.

1. Правила гимнастики при шейном хондрозе

Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:

  • рациональная нагрузка: ЛФК при лечении шейного хондроза лучше выполнять в меньшем объеме, но часто – для мягкого и эффективного воздействия на позвоночник;
  • общее состояние: упражнения для шейного хондроза показаны вне острой стадии заболевания и при отсутствии сопутствующих болезней;
  • правильное выполнение: лечебная гимнастика предполагает выполнение упражнений для шейного хондроза в соответствии с рекомендациями врача и с допустимыми нагрузками;
  • регулярные занятия: упражнения от хондроза шеи для достижения положительного эффекта должны выполняться каждый день, в противном случае гимнастика не принесет результатов.
Упражнения при шейном хондрозе, каким бы ни было исходное положение, достаточно просты, поэтому делать их можно в домашних условиях.

2. Комплекс упражнений

Для того чтобы эффективно выполнять упражнения при шейном хондрозе, пациенту проще руководствоваться их классификацией, согласно исходному положению.

2.1. Упражнения с исходным положением стоя

С таких упражнений для хондроза шеи рекомендуется начинать день, их можно выполнять на работе, в транспорте или за домашними делами:

  • обхватить руками челюсти с двух сторон и только с помощью рук поднять голову 4-5 раз;
  • обхватив нижнюю челюсть двумя руками и оказывая небольшое сопротивление, наклонять голову вперед 4-5 раз;
  • медленно наклонить голову вбок 4-5 раз, стремясь коснуться ухом плеча, – выполнять упражнение для левой и правой сторон шеи;
  • наклонить голову вперед, держа руки на лбу и оказывая сопротивление, повторить 4-5 раз;
  • обхватить руками затылок и наклонить голову назад, оказывая сопротивление руками, 4-5 раз.
Желательно после выполнения упражнений для шейного хондроза сделать легкий поглаживающий самомассаж шеи.

2.2. Упражнения с исходным положением сидя

Упражнения для шейного хондроза в положении сидя можно выполнять в транспорте, на рабочем месте и даже перед телевизором:

  • С прямой спиной и ногами, расставленными на ширину плеч, медленно опустить голову, стараясь коснуться подбородка, затем так же медленно откинуть ее назад. Повторить 4-5 раз.
  • Совершить круговые движения двумя плечами одновременно 10 раз вперед и 10 раз назад в 4 подхода.
  • Совершить 5-7 круговых поворотов головой сначала в одну, затем в другую сторону в 4 подхода.
  • Правую руку поднять, положить на голову таким образом, чтобы она коснулась левого уха. Повторить 6 раз. То же самое сделать левой рукой.
  • Запрокинуть голову назад и медленно поднять ее с напряжением шеи, затем наклонить голову вперед и таким же образом поднять ее. Повторить 5 раз.
Стоит отметить, что упражнения для шейного хондроза с поворотами головы допустимы при отсутствии болевых ощущений.


2.3. Упражнения с исходным положением лежа

Эти упражнения для шейного хондроза можно делать только в домашних условиях, поскольку поверхность должна быть ровной и жесткой, без подушки.

  • Лежа с вытянутыми вдоль туловища руками повернуть голову влево, стараясь достать ухом до левого плеча, 4 раза. Повторить упражнение для правой стороны.
  • Поднять голову, пытаясь достать до груди подбородком и остаться в таком положении на 2-3 секунды.
  • Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и, подняв голову и плечи, попытаться коснуться подбородком коленей. Задержаться в этом положении 3-5 секунд.
  • Держа руки вдоль туловища, делая упор на нижнюю часть туловища и ноги, медленно поднять голову и верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько возможно. Задержаться в этом положении на 1-2 секунды, повторить 4-5 раз.
При выполнении упражнений от хондроза шеи стоит следить за своим состоянием. Ухудшение самочувствия – это повод пересмотреть лечение со своим врачом.

3. Зарядка для шейного отдела

При выполнении упражнений для шейного хондроза для достижения положительного эффекта необходимо придерживаться следующих принципов:

  • утренняя и вечерняя зарядка должны осуществляться в положении стоя;
  • зарядка необходима во время работы регулярно в том положении, в котором вы находитесь (или в котором удобно);
  • упражнения должны проводиться при любой возможности в течение дня;
  • завершать зарядку необходимо небольшим самомассажем.

4. Польза упражнений

Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:

  • укрепление мышц: мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник и способствует восстановлению пациента после лечения хондроза;
  • улучшение кровоснабжения: физическая нагрузка способствует приливу крови к мышцам;
  • усиление других методов лечения: благодаря ЛФК, эффект от физиопроцедур и массажа усиливается, что помогает снять боль и другие симптомы заболевания.
При правильном применении упражнения для шейного хондроза ускоряют выздоровление пациента и являются эффективным методом профилактики.

5. Противопоказания

Прежде чем выполнять упражнения от хондроза шейного отдела позвоночника по найденному в сети видео, стоит знать, что при наличии противопоказаний без предварительной консультации врача-невролога делать их нельзя. Упражнения от хондроза шеи противопоказаны в следующих случаях:

  • острое течение любого заболевания: ЛФК не может дать положительного эффекта, если пациент испытывает боль или чувствует себя плохо;
  • повреждения спинного мозга и травмы: в этом случае упражнения для шейного хондроза стоит отложить до полного выздоровления, чтобы не усугубить существующую проблему;
  • злокачественные опухоли: ЛФК может дать обратный эффект и спровоцировать усиленный рост новообразований;
  • беременность: это относительное противопоказание, поскольку ЛФК с учетом состояния женщины иногда можно проводить.
Перед тем как начать выполнять упражнения от хондроза шеи, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество контрастное вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники