Профилактика остеопороза у женщин и мужчин: как предотвратить недуг

Что это такое, остеопороз

Остеопороз – одно из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которому больше подвергаются женщины. Разрушение костной ткани скелета человека вызвано не только дисбалансом обмена веществ и генетическим фактором, но и нездоровым образом жизни. Недуг имеет хронический, прогрессирующий, системный характер, а также в большинстве случаев может протекать бессимптомно длительное время.

В период болезни уменьшается плотность костной ткани, она становится хрупкой, что приводит к переломам костей. Различают два вида остеопороза:

1. Первичный. Кость разрушается вследствие неизбежных возрастных изменений, а именно старения организма. У женщин с возрастом снижается уровень гормона эстрогена, а у мужчин – прогестерона, что приводит к патологическим изменениям в костных тканях.
2. Вторичный. Его может спровоцировать много факторов: нарушение гормонального фона, эндокринных и обменных процессов, уменьшение количества кальция и магния в костях.

Необходимость профилактики остеопороза

Заболевание не является инфекционным и на начальных стадиях может никак себя не проявлять. До появления клинических симптомов болезни может пройти 1,5-2 года. Профилактика остеопороза – первый ключик к здоровью и предотвращению развития сильного недуга. Как предотвратить остеопороз, должен знать каждый. Для этого нужно обращать внимание на первые признаки проявления заболевания:

• часто у взрослых людей наблюдается уменьшение роста на 1,5-2,0 см.;
• проявляются видимые нарушения осанки – старческая сутулость, искривление позвоночника;
• если случается более 2-х переломов в год, профилактика остеопороза у женщин после 40 лет должна начинаться незамедлительно;
• болезненные ощущения в пояснице и грудном отделе позвоночника, которые усиливаются в момент больших нагрузок, при длительном нахождении в одном положении и физических упражнениях;
• боли неприятного характера в костях таза, тазобедренном и голеностопном суставах;
• судороги в ногах;
• грыжи в межпозвонковых дисках;
• болезни ЖКТ;
• пародонтоз, налет на зубах; 
• хрупкая, расслаивающаяся ногтевая пластина;
• ранняя седина;
• снижается работоспособность вследствие общей мышечной слабости и быстрой утомляемости, учащается сердцебиение.

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин

Клинически доказано, что полностью вылечить остеопороз невозможно, но профилактика остеопороза до 60 лет помогает значительно уменьшить болевые ощущения и остановить прогрессирование болезни. Необходимо соблюдать определенный распорядок и следить за своим здоровьем. 

Правильное питание

Профилактика остеопороза в 60 лет, прежде всего, должна начинаться с соблюдения сбалансированного рациона питания. Нужно употреблять продукты, содержащие много магния, кальция, витамина Д, фосфора. В меню необходимо включить кисломолочные продукты, рыбу, яичный желток, печень, свежую зелень, пророщенные злаки и сою, продукты животного происхождения, растительные масла, сыры, бобовые, орехи.

Продукты должны содержать достаточное количество жиров. Не рекомендуется увлекаться диетами. Продукты должны быть питательными, с хорошей энергетической ценностью. Алкоголь и кофеинсодержащие продукты следует полностью исключить.

Здоровый образ жизни

Профилактика остеопороза после 60 лет зависит от того, какой образ жизни вел человек в молодости. Люди, которые не злоупотребляют алкоголем, ведут не малоподвижный образ жизни, не курят, стараются избегать переедания и излишнего применения медикаментов, особенно антибиотиков (без назначения врача), меньше страдают от остеопороза в пожилом возрасте.

Препараты

Профилактика остеопороза после 60 может проводиться с помощью кальцийсодержащих лекарств. Женщины до наступления менопаузы должны употреблять 1000 мг кальция в сутки (после – 1500 мг). Беременные, кормящие и молодежь до 25 лет – 1200 мг/сутки. Мужчины до 50 лет – 800 мг/сутки. Можно совмещать с бисфосфонатными препаратами, блокирующими активность остеокластов.

Физкультура

Спорт и физические упражнения замечательно укрепляют мускулатуру и опорно-двигательный аппарат. Предотвращают застойные процессы в мышцах и костях, замедляют потерю массы костной ткани в преклонном возрасте.

Лечение хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний могут привести к остеопорозу, особенно у женщин с нарушением гормонального фона. Часто это связано с нехваткой эстрогена, болезнями почек, печени и ЖКТ.

Солнечные ванны

Самый мощный источник витамина D – солнце, которое запускает его синтез на клеточном уровне. Следует больше проводить время на свежем воздухе и принимать солнечные ванны (в меру).

Врачебный контроль

Один из способов того, как предотвратить остеопороз у женщин, – это периодическое обследование, своевременное диагностирование и лечение малейших признаков заболевания под наблюдением доктора.

Возможные осложнения болезни

Кроме переломов и болей в костях и суставах, остеопороз может спровоцировать более серьезные осложнения, которые могут привести к нетрудоспособности и даже смерти. У четвертой части пациентов старше 50 лет осложнения после перелома бедра приводят к летальному исходу через год. Самое опасное осложнение – восполнение костных тканей, которое тяжело поддается лечению. В некоторых случаях может наступить частичный или полный паралич опорно-двигательного аппарата, приводящий к инвалидности.