Полезные упражнения для спины при остеохондрозе

О положительном влиянии физкультуры на организм человека твердят все и постоянно. Это сложно отрицать, так как наше тело предназначено для активного образа жизни. Современный прогресс до такой степени упростил наше существование, что нет необходимости вставать рано поутру и добывать себе пищу. Для этого достаточно ходить на работу и зарабатывать деньги, чтоб была возможность приобрести все необходимое, не вставая из-за компьютера. Но тут кроется подвох, так как тем самым мы лишаем себя движения.

Паскаль Блез

Малоподвижный образ жизни, нерегулярные нагрузки, злоупотребление пищей, которое приводит к излишнему весу, все это негативно сказывается на общем самочувствии. А самую большую опасность таит в себе неправильная осанка, которая с детства формирует наш скелет. Очень важно следить, чтоб ребенок, сидя за столом, не наклонялся сильно близко к поверхности, не изгибался в причудливой форме, выполняя домашнее задание, и не просиживал львиную часть своего времени за компьютером в однообразной позе.

Важно! Многие факторы могут послужить причинами для возникновения остеохондроза. Но желательно не допустить развития заболевания, чем мучиться с его проявлениями. 

Причины развития остеохондроза, виды и стадии

Проблема развития этого заболевания очень актуальна во всем мире. Врачи-неврологи обеспокоены большим процентом заболеваемости и бьют тревогу. Наверняка, многие знают, что лучшей профилактикой данной болезни может служить гимнастика для спины, но по ряду причин не у всех получается не допустить развития патологии. Какие же основные факторы влияют на возникновение остеохондроза? Их достаточно много:

• Различного рода травмы и врожденные патологии позвоночника;
• Генетическая наследственность;
• Наличие лишнего веса;
• Естественное старение организма;
• Вибрации, воздействующие на позвоночник и связанные с особенностями профессиональной деятельности;
• Врожденное плоскостопие;
• Приобретенное нарушение осанки.

Ниже перечислены факторы, способные повлиять на возникновения недуга:

• Неправильное, нерегулярное питание;
• Неактивный образ жизни;
• Чрезмерные тренировки;
• Плохие привычки, такие как курение, излишнее употребление алкоголя и спиртных напитков;
• Сидячая работа;
• Неправильное положение тела во время работы;
• Переохлаждение;
• Неудобная обувь.

Условно позвоночник делится на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный. Болезнь может проявиться в любом из них или в нескольких сразу.

Профилактика остеохондроза и эффективность лечебной физкультуры

Для того, чтоб не допустить развития заболевания нужно предпринимать кое-какие меры, способствующие улучшению общего самочувствия и положительно влияющие на весь организм в целом:

• следует заниматься легкими видами спорта, такими как йога, плавание, пешие прогулки;
• помните об осанке, сидя за столом или компьютером;
• следует делать перерывы в работе каждые 2 часа, для этого надо встать и выполнить легкие наклоны и повороты, походить;
• не следует нагибаться и делать резких рывков, поднимая тяжести;
• оборудуйте умеренно жесткое спальное место;
• во время занятий спортом, надевайте специальную обувь.

Лечебная гимнастика – это упражнения для спины при остеохондрозе, которые помогут не только избавиться от болезненных ощущений, но и укрепить мышечный корсет, а также восстановить циркуляцию крови во всех частях тела. Основным положительным фактором лечебной гимнастики является то, что в процессе ее выполнения человек не чувствует никакого дискомфорта и не испытывает перегрузки, которые могли бы привести к различного рода растяжениям или повреждениям. Для каждого отдела позвоночника существуют специальные комплексы, но прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с лечащим врачом о правильности выбранных упражнений, потому как приемлемость выполнения нужно рассматривать в индивидуальном порядке.

 Существуют некоторые противопоказания при начале выполнения  гимнастики:

 1. если болезнь находится в стадии обострения;

 2. повышенная температура тела;

 3. если упражнения вызывают неприятные ощущения или острую боль,  то следует их  прекратить;

 4. не следует делать резких движений, поворотов или наклонов.

Гимнастика для спины при остеохондрозе шейного отдела:

 1. Стойте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно опускайте голову вниз, потом  запрокидывайте назад. Подобные движения делайте 20 раз, после этого  такое же  количество раз сделайте вправо и влево. Для усложнения, попробуйте надавливать  ладонью на голову, оказывая сопротивление наклонам.

 Важно! Постарайтесь избегать круговых вращений головой, так как они сильно  расшатывают шейные позвонки и не способствуют укреплению мышц.

2. При поворотах головой в сторону, тянитесь подбородком к плечу. Повторяйте движение 15 раз, меняя стороны.

3. Эффективное упражнение для расслабления шейных мышц. Хорошо выполнять в перерывах между работой. Сядьте ровно, расслабьтесь и начните  подбородком вычерчивать в воздухе цифры от 0 до 9.

Следующий комплекс эффективен для поясничного отдела.

1. Исходное положение на четвереньках. Делайте на вдохе прогиб в спине, а на выдохе выгибайте. Повторите 20 раз.

2. Лежа на спине, согните колени. Отрывайте 20 раз ягодицы от пола.

3. Не вставая, передохните 2 минуты и покачайте пресс, соединяя левый локоть и правое колено, потом поменяйте сторону.

4. Встаньте на четвереньки и вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу. Выполните 15 раз и потом поменяйте сторону. Вначале упражнение покажется сложным, потому как проблематично удерживать равновесие, но постепенно вы приловчитесь и натренируетесь.

5. Лягте на бок и согните ноги. Начинайте опускать попеременно колени, дотрагиваясь до пятки противоположной ноги.

Желательно уделять физическим упражнениям 15-20 минут с утра. Тело придет в тонус и растянется после сна и нахождения долгое время в одном положении. В течение дня тоже не забывайте про легкую разминку.