Фрунзенская 
Правильные дозированные нагрузки способны избавить человека от массы болезней опорно-двигательного аппарата. Ишиас не является исключением, однако важно знать, как именно нужно упражняться. В противном случае вы рискуете навредить себе. Кроме того, помните, что любые упражнения должны согласовываться с лечащим доктором – только он сможет определить, можно ли вам тренироваться, а также насколько эффективными будут выбранные техники.
Полезные свойства гимнастики при ишиасе
Упражнения при ишиасе седалищного нерва дополняют лечебный комплекс. Часто они применяются вместе с медикаментозной терапией и мануальными воздействиями. Гимнастические упражнения позволяют:
- повысить уровень снабжения тканей питательными веществами;
- убрать воспаления и отечности;
- повысить гибкость суставов, позвоночника и конечностей;
- укрепить мышцы и привести их в тонус;
- устранить пережатие нервов в тазу.
Правила выполнения лечебной гимнастики
Если у вас определили защемление нерва в тазовой области, упражнениям при ишиасе седалищного нерва придется уделять достаточно много времени. Сначала нужно узнать, как они выполняются, а затем ознакомиться с программами тренировок.
Ежедневное выполнение
Выполнять упражнения потребуется каждый день, а еще лучше – дважды. Как правило, к гимнастике приступают с утра, что позволяет чувствовать себя лучше на протяжении всего дня. Только сделав упор на регулярное выполнение упражнений, можно рассчитывать на то, что упражнения при ишиасе позволят устранить проявления заболевания.
Подготовка поверхности для выполнения упражнений
Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть ровной и гладкой, это позволит избежать дискомфорта во время тренировки, а также соблюсти технику выполнения упражнений. Если вы занимаетесь на полу, проследите за отсутствием сквозняков, поскольку в противном случае можно простудить и без того пораженную область. Чтобы не было дискомфорта, на поверхность кладут специальный коврик, также хорошо подходят коврики для йоги.
Прекращение выполнения при обострении
Продолжение упражнений при ишиасе невозможно, если у вас обострилось течение болезни. В таком случае упражнения будут очень болезненными, а вместо пользы вы причините организму вред, травмируя и без того воспаленные ткани.
Виды упражнений (описание упражнений)
Гимнастику при ишиасе седалищного нерва можно начинать, если обострение купировано медикаментозно и ваше общее самочувствие улучшилось. Дело в том, что лечебные приемы не направлены на облегчение болевого синдрома, они должны лечить недуг и профилактировать обострения.
Лежа
Гимнастику при ишиасе в горизонтальном положении можно выполнять так:
- Лежа на спине, свернитесь «калачиком» так, чтобы колени были у груди, помогайте себе руками. В таком положении провести 20-30 секунд.
- Прижимайте коленку к противоположному плечу, подтягивая ее руками. Держаться так 8 секунд, затем отдых и повтор на вторую коленку.
- В горизонтальном положении ноги согните в коленках, а спину вжимайте в пол силой мышц. Задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь.
Сидя
Если вы решили заниматься ЛФК при выявлении ишиаса в сидячем положении, вам пригодятся следующие упражнения:
- заведенные за спину прямые руки сводятся друг к другу ладонями настолько, насколько это возможно, при этом работаем лопаточной областью – 5 раз;
- руки вытягиваются над головой, а человек осторожно ложится на спину, ноги в стороны и поднимаются вверх так, чтобы они были перпендикулярно корпусу – упражнение сложное, может получиться не сразу, с первых попыток можно делать до 3 повторений, но стараться увеличивать их число;
- кисти в замке за головой, поворачивайтесь туловищем влево и вправо – по 5 повторов.
Стоя
Лечебная гимнастика и упражнения при ишиасе в вертикальном положении могут быть такими:
- Одну руку поднять вверх, а вторую вниз параллельно корпусу. Выполняйте наклон в другую от поднятой руки сторону настолько, насколько сможете, стараться нужно, чтобы туловище и вытянутая рука стали параллельны полу, но начинать с малого. Сделайте 5 повторов.
- Стоя на коленках, сделать кистями замок над головой, затем медленно тянитесь вперед. Когда руки коснутся пола, вернитесь в исходное положение. Повторять до 10 раз.
Комплексы упражнений
Как правило, комплексы подбираются доктором индивидуально. Таким образом, если у вас есть подозрение на защемление нервной ткани, обратитесь к врачу и дождитесь установления диагноза, а лишь потом занимайтесь.
Йога при ишиасе
Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва (ишиасе) иногда заменяется йогой. Последняя предполагает растягивания мышц и их укрепление, приведение позвоночника в правильное положение. Даже несложные упражнения лучше всего сначала выполнять с профессионалом.
Упражнения при сильной боли в спине
Если мучают сильные боли, можно делать следующее:
- Лягте животом на поверхность, примерно располагающуюся на уровне таза, ноги не сгибайте. Досчитайте до 5 и расслабьтесь, приняв горизонтальное положение. Сделайте три повторения.
- Стоя в коленно-локтевой позиции, расслабьте спину и вдохните животом как можно глубже, задержав дыхание на пять секунд. Повторяйте до 8 раз, к концу упражнения боль отступит.
