Упражнения при спондилезе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Полезные свойства упражнений

Дозированные физические нагрузки позволяют решить массу проблем. С их помощью вы сможете сделать следующее:

• частично снять воспаление в шейной области;
• вернуть позвоночнику подвижность и сохранить его гибкость;
• устранить отечность;
• улучшить кровоснабжение тканей в пораженной области и запустить процесс регенерации тканей;
• укрепить мышцы.

Упражнения при шейном спондилезе

Как правило, упражнения выбираются доктором индивидуально, в зависимости от сложности случая. Однако существуют определенные упражнения, которые подходят практически всем.

Лечебный комплекс

ЛФК при спондилезе в шейном отделе может включать в себя такие упражнения:

1. Растяжение трапеции – правой рукой отклоняйте голову вправо и наоборот, при этом вторая рука находится за спиной. Задержаться в таком положении необходимо на 3 сек. Количество повторений – 10.
2. Наклоните голову вниз на 3 сек. Повторять 10 раз.
3. Отклоняйте голову назад так, чтобы уровень глаз и подбородка оставался прежним, задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.
4. Отклоняем голову назад, при этом на затылке лежит рука, оказывающая сопротивление шее. Задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.
5. Делаем то же самое и в том же объеме, только в этот раз голову наклоняем вперед.
6. Повороты шеей – влево и вправо, задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.

На какой стадии можно применять

Физкультурой заниматься можно тогда, когда сильные боли отступили на фоне медикаментозной терапии, а период обострения прошел. В противном случае сами тренировки будут очень болезненными и не принесут никакой пользы. Вы повредите восстанавливающиеся ткани, вследствие чего замедлите улучшение состояния.

Рекомендации к исполнению гимнастики

ЛФК при выявлении шейного спондилеза должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями, если вы хотите максимального эффекта от тренировок. Учтите следующее:

• заниматься лучше всего на свежем воздухе, поэтому помещение следует проверить, но следите, чтобы температура была комфортной, иначе можно простудиться;
• все движения должны быть плавными и осторожными, иначе можно добиться совершенно не тех результатов, которые нужны;
• если возникла боль, посоветуйтесь с доктором насчет целесообразности выполнения того или иного упражнения, а также удостоверьтесь, что вы все правильно делаете, поскольку болевого синдрома не должно быть;
• тренировки должны быть регулярными – еще лучше, если вы выполняете упражнения при спондилезе в шейном отделе дважды в день;
• лучшее время для тренировки – утро, поскольку это позволит улучшить самочувствие на весь последующий день.

Противопоказания

В некоторых случаях ЛФК во время спондилеза шейного отдела позвоночника недопустима, поскольку вред от нее может быть куда существеннее, нежели польза. Следует рассмотреть каждый из этих случаев подробнее.

Травмы опорно-двигательной системы

При любой травме сначала нужно дать тканям время на восстановление и только после этого приступать к их разработке и укреплению. Таким образом, если в наличии вывихи, переломы, трещины, травмы мышц или связок, тренироваться вам противопоказано, поскольку вы будете повреждать участки только начавшей восстанавливаться ткани.

Наличие повреждений спинного мозга

Любые упражнения для шеи при диагностированном спондилезе в такой ситуации могут обернуться печальными последствиями. Это может быть повреждение или травмирование спинного мозга, что приведет к сильнейшим неврологическим нарушениям, самое серьезное из которых – паралич конечностей.

Беременность

Не стоит искать видео упражнений при шейном спондилезе будущим мамам, поскольку в положении любое неосторожное движение или неправильное выполнение тренировочного комплекса могут обернуться угрозой срыва беременности. Всегда советуйтесь с лечащим врачом, не игнорируйте болезненность в таком положении и выполняйте рекомендации доктора. Это позволит поддержать здоровье ваше и малыша на высоком уровне.