Фрунзенская 
Спондилоартроз – неприятное заболевание, которое является одной из форм остеоартроза. Данное заболевание проявляется повреждением межпозвонковых суставов, когда происходит разрушение мышечных связок, капсулы сустава, хряща, периартикулярных мышц и субхондральной кости. Данным недугом в основном страдают пожилые люди, однако это может проявляться и у молодежи. При этом может поражаться поясничный отдел позвоночника, грудной, а также шейный – наиболее распространенный вид спондилоартроза. Больного беспокоят боли в позвоночнике, которые могут усиливаться после физических нагрузок. Также неудобство доставляет утренняя скованность, ограничение подвижности. Причинами возникновения спондилоартроза шейного отдела позвоночника могут быть повышенные физические нагрузки, избыточный вес, а также естественные процесса старения.
Физическая активность при спондилоартрозах
Одним из вариантов лечения спондилоартроза считается лечебная физкультура, которая поможет купировать болевой синдром, приостановить разрушение хрящевой ткани сустава, а также улучшить кровоснабжение пораженных участков.
Общие правила и принципы выполнения
Как и при любых других заболеваниях, лечебная гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела имеет свои правила.
- Одним из главных правил безопасного проведения ЛФК при шейном спондилоартозе является консультация с вашим врачом-неврологом. Лишь он может оценить степень тяжести вашего случая и при необходимости скорректирует гимнастику под ваш конкретный случай.
- Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить.
- Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца. Гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника или другой зоны не должна быть направлена на похудение или увеличение мышечной массы.
- Выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков, утром и вечером. Это нужно для достижения максимального эффекта.
Какую пользу приносит оздоровительная гимнастика
Гимнастика не только улучшает здоровье человека, но и помогает ему бороться с проявлениями шейного спондилоартроза. Мышцы становятся более эластичными, тонус поднимается, а симптомы болезни проявляются реже.
Устранению причин патологии пояснично крестцового отдела позвоночника
Комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе состоит из разминки и основной части. Он не отнимет у вас много времени перед началом рабочего дня или перед сном. Но не забывайте, что спешка может вам навредить, поэтому гимнастику необходимо проводить медленно, без резких движений. Спина должна быть в ровном положении.
Улучшается кровоснабжение поясничного отдела
Так как позвоночник является главным «проводником» артерий и вен, спинно-мозговой жидкости, после прохождения курса упражнений каналы расширяются, что улучшает кровообращение. В итоге лучше работать начинаю все части тела, также повышается мозговая активность.
Позвоночный столб растягивается
Улучшается эластичность позвонков, сухожилий, в итоге поясничный столб растягивается, что сказывается на движениях человека. Становится проще нагибаться, боли уменьшаются, общая гибкость тела увеличивается.
Позвоночнику возвращается былая гибкость
В итоге вы можете быть уверенными, что позвоночник после упражнений станет более гибким, а проявления болезни станут слабее. В интернете вы также можете посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе.
Виды упражнений для позвоночника
В основном ЛФК для лечения шейного спондилоартроза состоит из гимнастических упражнений на гибкость. Сложных нагрузок в этой ситуации давать нельзя, все занятия должны проводиться под надзором тренера.
Базовый комплекс при люмбоартрозе
Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз 3-5 подходов.
- ИП: стоя. Выполнить медленный поворот головы из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не допуская возникновения болевых ощущений.
- ИП: сидя на стуле. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком груди.
- ИП: сидя на стуле. Постараться втянуть подбородок, при этом перемещая шею назад.
- ИП: сидя. Поставить локоть на твердую, ровную поверхность, ладонь положить на висок. Наклонять голову в сторону, преодолевая сопротивление руки. Далее положите ладонь на лоб и надавливайте на нее.
- Поднять плечи вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 сек.
- ИП: сидя или лежа. При помощи пальцев рук размять затылочную часть головы.
Дополнительные упражнения
Это упражнение поможет вам подготовить мышцы шеи перед выполнением лечебной гимнастики. Также его можно делать в конце основного комплекса, чтобы расслабить мышцы. ИП: лежа на спине. На счет 1-2 – плавный вдох, на счет 3-4-5-6 – медленный выдох. Повторите 5-10 раз.
Противопоказания
Противопоказаний к проведению лечебной гимнастики при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника мало, часто они носят временный характер. ЛФК не назначается в период обострения болезни, при выраженном болевом синдроме, воспалительных явлениях, заболеваниях спинного мозга, а также в остром периоде после травм и инсульта.
